絶対に痩せる!ゴリゴリプロテインダイエット

ダイエットプロテインと食事制限・運動のみで健康的に痩せる手引き

断食ダイエットの効果と簡単な考え方・方法

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最近、テレビの影響もあり、断食ダイエットが話題になっています。

 

断食ダイエットと言っても、何日間も絶食するわけではなく、期間を絞ったり、食事内容を絞ったりしている物がおおいです。

 

大きく分けて、

  • 一日~三日間くらい超小食で過ごす
  • 数時間~半日、完全に絶食する
  • 1週間程度、炭水化物・脂質をほぼ絶つ

といったものが多い様です。

様々な本も出ていて、医師監修ものもあるのですが、正直なところ、宿泊込みで高額な報酬をとる様な施設は、オススメ出来ない、と個人的には思うのです。

 

効果があるとしても・・。そもそも、刑務所に入れば誰だって痩せられます。

強制されれば痩せられるのです。

しかし、全ての施設が医師や管理栄養士がいるわけではありません。

むしろ、素人が素人に教えている、という施設が多く、問題になっている事も多々有ります。

これは昔からある問題ですが・・。

 

断食ダイエットの効果として、ケトン体質になれる、という物が大きいと思います。

ケトン体質とは、「長時間糖質が不足すると体脂肪や摂取した脂肪をエネルギーに変換する機能が向上する」という人間の性質が活発化した状態を言います。

糖質制限でも同様の効果を期待しているわけです。

しかしながら、この状態になると、糖質の吸収能力も大幅に向上する事が指摘されています。

糖質制限を一生続けるならともかく、食事を元通りにした途端、以前よりも太りやすい体質になってしまうわけです。

これでは困ります。

 

ですが、極端な断食ダイエットを行っている施設としては、「短期的には効果があるが、リピーターとなってくれる」というのが一番うれしいわけで、そんな先の事は考えていない施設もあります。

 

おさらいですが、断食ダイエットは

  • ケトン体質になり、体脂肪を燃焼しやすい身体を手に入れる
  • デトックスや宿便を取るなどのオカルト的効果は期待しない
  • 不健康になっては意味がない、極端なものは避ける

といったことを忘れないでください。

 

それを踏まえて、ゴリゴリ式の断食ダイエットを紹介します。

ゴリゴリ式断食ダイエット

1.毎日、空腹感を感じる時間を3時間は作る

重要なのは、「空腹感を感じる、お腹が空いた、と感じている時間を作る事」です。小腹が空いたらすぐおやつを食べる、などというのは、完全に脂肪を蓄える機能を鍛えているようなものです。

具体的な方法としては、

  • オヤツを抜く
  • 夕食を早め(~起床時間の12時間前)に取り、以後一切食べない
  • 朝ご飯を食べず、昼ごはんの量は増やさない

といった方法があります。

オヤツを抜くのがオススメですが、一番効果があるのは、夕食を早め、更に朝ご飯前にウォーキングなどを行う、という方法です。

朝食を抜くのも実は効果的なのですが、働いている方は無理は禁物。脳や運動機能の低下など、デメリットも多いので、最後の手段と考えましょう。

2.砂糖の入っているオヤツは完全に禁止。耐えられなければ置き換え食を

オヤツはほとんどの物が糖質や脂質が高く、オススメ出来ません。

取るとしたら、糖分の入っていない熱いお茶と、煮干しやスルメなどのタンパク質系の干物などにしましょう。砂糖は厳禁です。熱いお茶と一緒に取る事で、お腹が空いた、という気持ちがリセットされます。

手軽に取るなら、ダイエットプロテインがお勧めです。

 

 

3.断食ダイエット中も運動を必ず行う

ケトン体質になっている間、運動を行う事で、かなり効率的に体脂肪を燃焼していけます。

ウォーキングや軽いジョギングで良いのですが、必ず行うようにしましょう。

 

毎日でなくても構いません。続ける事が重要です。

ですが、自分の生活のルーティンに組み込むことが、続けれるコツではあります。

また、運動を行わないと、筋肉の合成よりも分解が勝ってしまい、筋肉が減る事で太りやすい体質になる事が懸念されます。

できれば、筋肉の分解を抑制するBCAAを摂取する事をオススメします。

 

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